Powerball – это прежде всего тренажер. С его помощью вы можете укреплять мыщцы рук, разрабатывать суставы, развивать цепкость пальцев. Ниже представлен комплекс упражнений с тренажером Powerball. Вы можете как выполнять их по отдельности, так и все вместе в качестве комплекса для тренировки группы мышц.

Укрепляем пальцы рук

Для того, что бы тренировать пальцы рук и увеличивать силу хватки:

• захватите тренажер одними пальцами левой руки
• запустите работу Powerball
• вращайте тренажер по часовой стрелке
• поменяйте руку и повторите все заново

Сделайте три подхода по 90 секунд на каждую руку. Постепенно увеличивайте нагрузку, стараясь накрутить как можно больше оборотов.

Укрепляем запястье

Для тренировки запястья:

• захватите Powerball всей кистью левой руки
• запустите тренажер с помощью пальца или шнурка
• вращайте кисть по часовой стрелке
• возьмите Powerball в правую руку и повторите все сначала.

Трех повторов по 1,5 минуты на каждую руку достаточно для хорошей тренировки. Упражнение восстанавливает трудоспособность после любой травмы или при кистевом туннельном синдроме. Кистевой туннельный синдром - это неприятные ощущения в запястье, появляющиеся от долгой работы за компьютером.

Укрепляем предплечье

Такое упражнение важно для спортсменов, которым нужно иметь сильные мышцы верхней части руки: теннисистов, скалолазов. Оно хорошо разогревает мышцы перед началом основных тренировок.

Для того чтобы укрепить нижнюю часть предплечья:

• возьмите тренажер в левую руку
• запустите тренажер
• вращайте Powerball по часовой стрелке
• поменяйте руку и повторите все заново.

Три подхода по 1,5 минуты на одну руку и столько же на другую.

Для тренировки верхней части предплечья:

• возьмите тренажер в левую руку
• запустите тренажер
• вращайте Powerball против часовой стрелки
• поменяйте руку и повторите все заново

Также повторите три подхода на каждую руку по 90 секунд. Постоянные тренировки с Powerball являются профилактикой воспалительных заболеваний в локтевом суставе (эпикондиллит, или теннисный локоть).

Укрепляем бицепс

Для укрепления бицепса необходимо чуть согнуть руку в локте, так как это главное условие работы этой мышцы:

• начинаем снова с левой руки, возьмите тренажер
• запустите его
• согните руку в локтевом суставе
• вращайте кисть по часовой стрелке
• поменяйте руку и повторите все сначала

Как всегда три подхода по 1,5 минуты. Чтобы добиться большего результата от тренировок с Powerball, постепенно увеличивайте время тренировок и количество оборотов.

Укрепляем дельтовидную мышцу

• возьмите тренажер в левую руку
• запустите тренажер
• вытяните руку вдоль туловища
• вращайте кистью по часовой стрелке
• повторите то же самое с другой рукой

1,5 минуты на каждую руку будет вполне достаточно.

Укрепляем мышцы груди

Для укрепления грудных мышц также очень важно руку держать вытянутой вдоль туловища:

• Powerball по традиции в левой руке
• запускаем механизм вращения ротора
• опустите руку вдоль туловища
• круговые движения кистью против часовой стрелки
• поменяйте руку и повторите все заново

Для тренировки достаточно три повтора по 90 секунд на каждую руку.

Будьте умеренны выполняя упражнения. Не стоит переусердствовать в занятиях, и если почувствуете острую боль, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачам. Помните, что все хорошо в меру.